Haftada 2 Kilo Verme Bir haftada 2 kilo vermek mi istiyorsunuz? Kilo problemi yaşayan her kadının hayalidir fazla kilolarından kurtulmak. Çö...
Haftada 2 Kilo Verme
Bir haftada 2 kilo vermek mi istiyorsunuz?
Kilo problemi yaşayan her kadının hayalidir fazla kilolarından kurtulmak. Çözümü artık sandığınız kadar zor değil. Sadece bir diyet uygulamakla mümkün. Ama elbetteki bu diyeti uygularken dikkat edilmesi gereken hususlar var.
Hangi diyet olursa olsun, hiçbiri tek başına işe yaramaz . Kesinlikle sporla desteklenmesi gerekir. Sporla desteklenmeyen diyetler sonuç almanızı engeller. Sonuç alınmış gibi görünse bile aslında bir nevi vücudunuzun sizi kandırmasıdır. Çünkü egzersizle desteklenmeyen diyetler sonucunda vücudumuzdan su veya kas kaybı yaşarız ve kilo vermiş olduğumuzu zannederiz. Aslında verilmesi gereken kilolar yağ dokusundan eksilmelidir. Su kaybederek verilen kilolar sonucunda kısa bir zaman sonra ne kadar kilo verilmiş olunursa olunsun kilo alımı tekrar başlar. Genellikle duyduğumuz sözlerden biri "Kilo verdim ama daha sonra tekrar aldım. " Bu sözlerin söylenmesinin sebebi aslında kişinin kilo verdiğini sanmasıdır.
Vücudumuzda bulunan su kaybı hem bünyemiz için zararlı hemde kilo verdiğimizi zannettirmesi açısından zaman ve emek kaybıdır. Bu durumu yaşamamak için her gün düzenli olarak spor yapmanız gerekmektedir. Kilo verirken amaç sadece istenen kiloya ulaşmak değil istenen bedene ulaşmak olmalıdır. Elbette unutulmaması gereken bir diğer hususta kilo verdikten sonra sarkma problemleri ve çatlak yaşamamak için sıkılaşma programları ile egzersiz uygulamak ve çatlak önleyici yağları düzenli olarak kullanmaktır.
Bir zayıfla programında sudan veya yağdan kilo verip vermediğinizi anlamanın yolu kilonuza bakma değil bedeninize bakmaktır. Hedef koyarken kilo bazında değil beden veya ölçü bazında hedef koyun.
Hiç bir program sizin için kolay olmayabilir. Pes etmeden düzenli olarak devam edin. Bu yönde ilerlerseniz kalıcı yararlar görürsünüz. Aksi takdirde verdiğiniz kiloları ya geri alacak yada hiç kilo veremeyeceksiniz.
Gelelim size önereceğimiz diyete. Bu diyeti uyguladığınız süre boyunca ,diyet dışına çıkmamaya özen gösterin. Haftada bir kere kaçamak hakkınızı kullanabilirsiniz. Ama haftada bir kereden daha fazlası değil. Ayrıca bu kaçamağın 350-400 kaloriyi geçmemesine dikkat etmelisiniz.
İstediğiniz bedene kavuştuktan sonrasında ise egzersizlerinizi bırakmadan devam ettirin. Çok küçük oranda azaltabilirsiniz ama asla bırakmayın.
Diyet programınıza bakacak olursak;
1. Gün
SABAH: 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir bardak süt, bir tane armut
ÖĞLE: Bir dilim kepek ekmek,6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase cacık, bolca salata.
AKŞAM: Bir tane yağsız kepek ekmeği ile yapılmış beyaz peynirli ve domatesli tost ve bir bardak ayran.
2. Gün
SABAH: Bir tam yumurta ile yapılmış yağsız omlet, bol maydanoz, yeşil biber ve domates
ÖĞLE: Bir kase çorba, bir kase yoğurtlu semiz otu salatası
İKİNDİ: Dört yemek kaşığı tuzsuz beyaz veya sarı leblebi
AKŞAM: Bir dilim ekmek, altı yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase cacık, salata
3. Gün
SABAH: iki dilim ekmek, bir dilim beyaz peynir, bol domates biber
ÖĞLE: İki parça ızgara tavuk, büyük bir kasede yağsız salata, bir bardak ayran
AKŞAM:Bir kase yoğurt içine bir şeftali ve bir armut
4. Gün
SABAH: Bir haşlanmış yumurta, bir dilim beyaz peynir, iki dilim tahıl ekmeği,5 zeytin, bol domates ,salatalık
ÖĞLE: Bir tahıl ekmeği 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt, salata
İKİNDİ: Bir fincan sütlü kahve,10 tane badem 3-4 tane kayısı
AKŞAM: Izgara balık ve salata
