BAZILARI DA KİLO ALMAK İSTER Artık bıktınız değil mi? Ne kadar zayıfsın sen. Azıcık kilo alsan fıstık gibi kızsın diyenlerden. Ya da giy...
BAZILARI DA KİLO ALMAK İSTER
Artık bıktınız değil mi? Ne kadar
zayıfsın sen. Azıcık kilo alsan fıstık gibi kızsın diyenlerden. Ya da
giydiğiniz hiçbir şeyin üzerinize yakışmamasından, her giydiğiniz pantolona
kemer takmaktan, herkes sıfır beden olmaya çalışırken siz bu halinizden nefret
etmekten bıktınız. O halde bugüne kadar
yaptığınız yanlışları unutun. Yepyeni bir sayfa açalım birlikte ve sağlıklı
kilo almayı öğrenelim.
1.Öncelikle yapmanız gereken zayıflığın
altında yatan sebebi bulmak olacak. Siroz, kanser, hipertroidi, psikolojik
sorunlar, anoreksiya nervosa, bulimia nervosa gibi bir sebep olabilir
zayıflığınızın altında yatan. Sebep tespit edildikten sonra ilgili hekimden
yardım alarak bu hastalığın tedavisi yapılmalıdır.
2.Eğer hasta ileri derecede kaşektik bir
hastaysa bunun tedavisi hastanede hekim, diyetisyen ve psikolog eşliğinde özel
solüsyonlar kullanılarak yapılmalıdır.
3.Şunu unutmamak gerekir. Kilo almak
kilo vermekten daha zordur ve zayıf bireyler zayıf olduklarını kabul etmezler.
Bu nedenle öncelikle kendinize zayıf olduğunuzu kabul ettirin. Örneğin
kendinize 3 gün belirleyin ve tüm yiyip içtiklerinizi bir kâğıda yazın.
Gerçekten ihtiyacınız olan enerjiyi alıyor musunuz bir görün.
4.Enerjisi yüksek besinlerden
diyetinizde mutlaka faydalanın. Bunun için hacmi az, enerji ve besin değeri
yüksek besinleri kullanın.
5.Kahvaltılarınız da çay değil de süt ya
da taze sıkılmış meyve suyu için. Meyve suyunuzun içine pekmez karıştırın, ya
da sütünüze bal. Pekmez-tahin karışımını kahvaltı sofralarınızdan eksik
etmeyin.
6.Ara öğünleriniz de muhallebi güzel bir
seçim olacaktır. Üzerine fındık, fıstık, badem koymanız faydanıza olacaktır.
Kuru meyve yeme alışkanlığı edinin.
7.Haftanın birkaç günü haşlanmış yumurta
yerine tereyağında yapılmış bol kaşar peynirli, dereotlu omleti tercih
edebilirsiniz.
8.Öğün saatleri düzenli aralıklarla,
belirli saatlerde olmalıdır. Alelacele, ayaküstü ve gelişigüzel saatlerde karın
doyurma yerine belirli saatlerde yemek yenmelidir. Yemek saatleri özellikle
dinlenme zamanlarına uygun olarak düzenlenmelidir.
9.Acıkmamış olunsa dahi öğün sırasında
yemek yeme bilinci kazanılmalıdır.
10.Haftada 0,5 kg kazanım için diyete
500 kalori ek yapılır. Bu da ek olarak 1 su bardağı süt, 1 kâse yoğurt, 2 adet
köfte, 1 ince dilim ekmek, 1 orta boy meyve demektir.
11.Buğday, kepek, pirinç, mısır, yulaf,
çavdar, salatalık, enginar ve karaciğerde bulunan tiaminin iştah açıcı özelliği
olduğu unutulmamalıdır.
12.Etrafınızdaki insanların cips ye, baklava ye kilo alırsın söylemlerine
aldırış etmeyin. Önemli olan sağlıklı kilo alımıdır.
13.Kilo alırken kas gelişiminizi de arttırmak için egzersiz yapmanızda
fayda var.
Her şeyden önce unutmayın ki siz değerlisiniz. Sevgiyle kalın…
